Veel mensen denken dat het nemen van een ijsbad onveilig is. Dit komt doordat wij vaak worden opgevoed met de gedachte dat kou alleen maar ongezond is voor ons lichaam. Het klinkt dan misschien ook niet er logisch om jezelf te laten onderdompelen in een ijskoud bad. Wanneer echter op de juiste manier met de kou wordt omgegaan, en de juiste technieken worden toegepast, is kou juist eerder gezond dan gevaarlijk.
Een goede resistentie tegen kou
Ons lichaam is ontezettend goed ingericht om resistent te zijn tegen extreme kou. Wanneer wij extreme kou ervaren, gebruikt ons lichaam een aantal handige mechanismen om ervoor te zorgen dat de belangrijke plekken zo lang mogelijk warm blijven. Een van deze mechanismen is vasoconstrictie, letterlijk bloedvatvernauwing. Hierdoor kan minder bloed naar de ledematen stromen en blijft het warme bloed dichter bij het lichaam. Dit alles om ervoor te zorgen dat onze vitale organen de constante temperatuur van ongeveer 36,5 graden kunnen vasthouden.
Nu is het zo dat wanneer we geen externe warmtebron hebben ons lichaam op het moment van koudeblootstelling, ondanks de vasoconstrictie, nog steeds kan afkoelen. Daarom hebben wij nog een extra mechanisme dat er niet alleen voor zorgt dat we niet snel afkoelen, maar ook dat we intern warmte kunnen produceren. Dat doet ons lichaam via ons metabolisme, de vet- verbranding in ons lijf. Een studie gepubliceert in de European Journal of Applied Physiology toont aan dat in water van 20 graden Celsius de verbranding in rust al met 93 procent toeneemt. In water van 13 graden Celsius, blijkt dit 350 procent te zijn. Dit komt door 2 verschillende processen, warmtegeneratie door rillingen en warmtegeneratie door de activatie van bruinvet. Als je meer over bruinvet wilt weten lees dan deze blog.
Gevaren van kou
Dat ons lichaam zo een goed mechanisme heeft om ons tegen extreme kou te weren, betekent niet dat er toch risicos zijn wanneer jij je aan extreme kou laat blootstellen. Het is daarom wel belangrijk om hier goed over geinformeerd te zijn. Het beste is ook om als je voor het eerts een ijsbad neemt, dit met externe begeleiding te doen. Zo kan er altijd ingegrepen worden als het misgaat.
Zelf veilig trainen met kou
Als je toch zelfstandig wilt proberen om met kou om te gaan is het belangrijk dat jij je lichaam hierin traint. Je moet dus niet gelijk porberen om zolang mogelijk in het ijsbad te blijven zitten. Probeer dus niet gelijk je grenzen te vergeleggen. Er zijn drie belangrijke richtlijnen die je kunt volgen om dit langzaam op te bouwen.
- Luister naar je eigen lichaam. Als je merkt dat je jezelf moet pushen om in het ijsbad te blijven, is dit een duidelijk teken om eruit te stappen. Je lichaam geeft aan de grens te hebben bereikt en ga hier niet overheen.
- Bouw koudetraining geleidelijk op. Verhoog in kleine stappen de weerstand, zodat je lichaam niet ineens in shock raakt.
- Vergelijk jezelf niet met andere. Het is jou lichaam en jou proces. Ieder lichaam werkt anders en je moet dus aan je eigen proces blijven denken. Houd je eigen grenzen aan.
Probeer ook bij het nemen vamn je eerste ijsbad niet langer dan twee minuten inhet bad te blijven. Zorg er ook voor dat er een persoon bij is die jou kan helpen hety bad uit te komen en jou in de gaten kan houden als je erin zit. De eerste keer in een ijsbad kan namelijk erg heftig zijn voor je lichaam. Als je meer wilt weten over hoe jij je goed kunt voorbereiden op een ijsbad, kun je deze blog lezen.
Contra-indicaties als je een ijsbad wilt nemen
Een ijsbad nemen is voor niet iedereen weggelegd. Vaak door medische redenen weet je niet zeker hoe je lichaam gaat reageren als jij het ijsbad in stapt en is het daarom beter om dit niet te doen. In geval van zwangerschap en epilepsie is het aan te raden in geen geval een ijsbad te nemen. In geval van auto-immuunziekten, hart- en vaatziekten of andere aandoeningen waardoor jij twijfelt of dit wel een goed idee is, kun je eerst met een arts overleggen of dit mogelijk is. In het geval dat dit dan mogelijk is, is het belangrijk om hier ten alle tijden een specialist bij te hebben.
In essentie is het nemen van een ijsbad dus niet gevaarlijk. Toch is het goed om stil te staan bij de risico’s en niet zomaar een ijsbad te nemen.