Hoe maak ik thuis een ijsbad?

Het nemen van een ijsbad heeft veel mentale voordelen en gezondheidsvoordelen en kan dus ook gemakkelijk thuis. Een ijsbad is in dit geval simpelweg een bad gevuld met koud water en ijsblokjes. De temperatuur van het water zit ongeveer tussen de 5 en 10 graden Celsius. Het koude bad helpt bij het versterken van het immuunsysteem en het verminderen van stress, maar ijsbaden heeft nog veel meer voordelen (zie dit artikel). Maar hoe kan je nu zelf een ijsbad maken?

Wat heb je nodig voor een ijsbad?

Welke stappen moet ik volgen om zelf een ijsbad te maken?

Stap 1 – Overweeg wat voor je gaat gebruiken

Kies een container die groot genoeg is om comfortabel in te zitten of liggen. Zorg daarentegen ook dat je bad niet te groot is, zodat het gemakkelijk is om de juiste temperatuur te bereiken. Als je een eigen badkuip hebt is dit natuurlijk de makkelijkste optie. Een diepe kunststof container of een opblaasbaar zwembad kan ook geschikt zijn.

Stap 2 – Vul het bad met koud water

Begin het bad langzaam te vullen met koud water. Zorg dat het water ook echt koud is zodat er minder ijsblokjes nodig zijn om het bad af te koelen. Houd er rekening mee dat het bad zich nog verder vult met ijsblokjes, dus vul het bad maar voor de helft met water.

Stap 3 – Voeg het ijs toe

Om het water op de juist temperatuur te krijgen, vul het bad verder met de ijsblokjes. Doe dit langzaamaan totdat de juiste temperatuur is bereikt. Maak de ijsblokjes zelf of koop ijszakken uit de supermarkt.

Stap 4 – Controleer de temperatuur

Gebruik een thermometer om de watertemperatuur te meten totdat de gewenste koudegraad is bereikt. Normaal gesproken heeft een ijsbad een gemiddelde temperatuur van 5 tot 10 graden Celsius.

Stap 5 – Betreed het ijsbad

Zodra het bad de gewenste temperatuur heeft bereikt, is het tijd om langzaam in het ijsbad te stappen. Wees voorzichtig en neem de tijd om te acclimatiseren.

Na een ijsbad is de lichaamstemperatuur flink afgekoeld en is het belangrijk om deze temperatuur weer omhoog te krijgen. Wees actief, loop een rondje of ga in huis aan de slag, of kies ervoor om onder een warm kleed te gaan liggen met een hete thee.

Is dit je eerste ijsbad?

Je eerste ijsbad kan een uitdagende maar verkwikkende ervaring zijn, en het is essentieel om het op een veilige en verantwoorde manier te benaderen. Ten eerste is het belangrijk om langzaam te beginnen. Zorg ervoor dat je goed bent voorbereid met warme kleding voor en na het ijsbad om warmteverlies te verminderen.

Ademhaling is cruciaal; probeer rustig en diep te ademen om je lichaam te helpen ontspannen. Houd de tijd in het ijsbad kort en verleng de duur geleidelijk naarmate je meer ervaring opdoet. Luister altijd naar je lichaam en verlaat het ijsbad onmiddellijk als je ernstig ongemak of pijn ervaart.

Wanneer het nemen van een ijsbad een gewoonte wordt, kan deze gezonde gewoonte flink wat kosten veroorzaken. Een langetermijnoplossing voor dit probleem is een ijsbadmachine. De cooler koelt het water in het bad in een schappelijke tijd zelf af tot de gewenste temperatuur. Zie hiervoor ons aanbod.