Veel mensen ademen te snel achter elkaar met te korte ademteugen. Een ademfrequentie van 6 tot 10 keer per minuut in rusttoestand is meer dan genoeg, toch ademen de meeste mensen zo’n 13 tot wel 22 keer per minuut. Door een ijsbad te combineren met de juiste ademhaling creër je een weg om je eigen mentale grens te breken. Er zijn talloze manieren die hiervoor werken en wij leggen hier één van uit.
Ademhalen hoeft geen sport te zijn
Een rustige ademhaling geeft je lichaam de tijd om te ontspannen en niet in een constante, uitputtende stresstoestand te verkeren. Zo krijg jij veel meer energie, ben je minder prikkelbaar en heb je een betere geestgesteldheid.
Hoe kom je erachter hoe vaak jij ademt?
Voordat je een ijsbad neemt is het goed om te weten hoe snel je adem haalt. Om hier achter te komen ga je 60 seconden lang je ademhaling bijhouden. Dit kan je het beste bijhouden met een timer of door zelf te tellen. Een ademhaling begint bij het begin van de inademing en eindigd bij het eind van de uitademing, net voordat je weer begint met inademen. Hou bij hoe vaak jij in die minuut ademt. Adem je vaker dan 10 keer per minuut? Dan is het goed om bewuster met je ademhaling om te gaan of vaker ontspanningsoefeningen te doen.
Voordat je het ijsbad ingaat
Om je lichaam en geest voor te bereiden op deze koude ervaring, kan het prettig zijn om voordat je het ijsbad instapt te beginnen met een ademoefening. Adem rustig en diep in en verleng de uitademing langer. Herhaal dit zo’n 6 tot 10 keer voor één minuut. Hierdoor wordt je rustiger en zal je opvallen dat je beter op je ademhaling kan focussen tijdens de periode in het ijsbad.
In het ijsbad
Wanneer je het koude bad instap, ren je er waarschijnlijk het liefst zo snel mogelijk weer uit. Dat komt, doordat je lichaam in een flight or fight response terecht komt. De bloedvaten naar je minder vitale lichaamsdelen vernauwen, om je meest vitale lichaamsdelen te beschermen en door je natuurlijke reactie ga je sneller en hoog ademen.
Dit is het moment om weer controle te nemen over je ademhaling. Adem stevig, maar gecontroleerd in door je neus en rustig uit door je mond. Als dat goed gaat kun je proberen een rustige inademing door de neus en een rustige uitademing door de mond vast te houden.
Door focus op je ademhaling te leggen en deze onder controle te krijgen ga je de kou anders aanvoelen. Deze ervaring kun je ook meenemen naar andere stresssituaties. Je zult merken dat wanneer je je ademhaling onder controle kunt houden tijdens koudestress, dat ook beter gaat tijdens stresssituaties in je dagelijkse leven.
Herhaal de ademhalings oefeningen
Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker de ademhalings oefening gaat. Je lichaam zal zich steeds makkelijker aanpassen aan de kou en jij wordt je bewuster van je ademhaling. Met als uitkomst dat jij je energieker gaat voelt en vaker kalmte leert kan vinden in stressvolle situaties.