Na een intensieve sportsessie neem je vaak lekker een warme douche om jezelf te wassen en even bij te komen. Vaak zetten we de kraan altijd warm, omdat het zogezegd “lekker” is. Maar is dit ook wel zo goed voor ons na het sporten?
Wat is het verschil tussen warm en koud douchen?
Warm of koud douchen heeft een ander soort effect op je lichaam na het sporten. De verschillen tussen het douchen zijn als volgt:
| Warm douchen | Koud douchen |
|---|---|
| Ontspannend effect | Bevordert bloedcirculatie door het hele lichaam |
| Bevordert de bloedstroom, vooral naar de huid | Voorkomt oververhitting, stimuleert meer bloeddoorstroming |
| Spieren ervaren rust door de verhoogde bloedstroom naar de huid | Verhoogde alertheid, minder spierpijn door verbeterde bloedstroom |
Richt op de getrainde spiergroepen
Zorg tijdens het douchen dat het koude water vooral de lichaamsdelen/spiergroepen raakt die ook zojuist getraind zijn. Het koude water helpt de spieren bij het spierherstel. Gebruik de douchekop om ook het de spieren in het onderlichaam te kunnen bereiken
Stap niet te snel onder de koude douche
Koud douchen na het sporten heeft dus zeker zijn voordelen. Het is alleen niet verstandig om direct na het sporten onder de douche te stappen. Na de training is je lichaamstemperatuur en hartslag erg hoog. Wil je dan direct onder de douche stappen kan dat juist negatieve affecten veroorzaken, zoals misselijkheid of flauwvallen. Een cooling- down is daarom erg belangrijk om je lichaam de tijd te geven om weer op temperatuur te komen. Na 20 tot 30 minuten is het lichaam weer redelijk afgekoeld en kan je dus onder een koude douche stappen.
- Niet direct koud douchen na sporten
- Belang van beginnen met een cooling-down
- Wacht 20-30 minuten met koud douchen
Wil je nog een stap verder gaan in jouw herstelroutine? Ontdek dan de verkwikkende voordelen van ijsbaden met hoogwaardige ijsbadproducten. Transformeer jouw herstelproces en verhoog jouw welzijn met de innovatieve ijsbadoplossingen.