Hoelang je in een ijsbad blijft maakt echt niet uit. Ben je ervaren? dan kun je dit misschien wel 20 minuten volhouden, terwijl je bij de eerste keer waarschijnlijk al met 30 seconden eruit wil. Een groot verschil en de effecten zijn ook anders.
De tijd is minder belangrijk
Bij het nemen van een ijsbad is de tijd dat je erin zit niet belangrijk. Het belangrijkste is de regelmaat. Door je bezig te houden met de tijd kun jij je vaak minder goed concentreren op andere belangrijke onderdelen, zoals het concenrteren op je ademhaling.
Je kunt natuurlijk wel altijd een wekker zetten voor 5 minuten. Dit kan prettig zijn om te zorgen dat je niet langer in het ijsbad blijft zitten dan echt nodig is. Hier moet je dan niet te vaak naar kijken. Als je minder op de tijd let gaat deze ook sneller voorbij.
5 minuten is lang genoeg
Het doel bij het nemen van een ijsbad is om met meer energie eruit te stappen dan toen je erin stapte. Als je langer dan 5 minuten in een ijsbad blijft zitten kom je er vaak juist meer vermoeid uit dan energiek.
Dit komt doordat je lichaam hard aan het werk is om de lichaamstempratuur rond de 37 graden te houden wanneer je het ijsbad in gaat. Als je lichaam zich hier langer dan 5 minuten mee bezig moet houden, raakt het al snel vermoeit van het harde werk. Het is daarom meer dan voldoende, en bovendien ook aan te raden, om tussen de 2 en 5 minuten in een ijsbad te zitten.
Regelmaat boven tijd
Ga voor herhaling. Het nemen van een ijsbad werkt eigenlijk hetzelfde als bij een sauna. Is de tijd namelijk verlopen dan moet je even uitrusten, weer op temperatuur komen, en dan kun je weer opnieuw beginnen met een saunasessie. Met een ijsbad werkt dit ook zo. Je kunt prima 3 keer achter elkaar in een ijsbad stappen. Zorg er dan wel voor dat je een aantal langere pauzes tussendoor neemt. De eerste gezondheidsvoordelen beginnen al als jij met regelmaat 1x in de week voor 30 seconden in het ijsbad stapt, maar dit kan ook iedere ochtend zijn.