Je kunt niet zomaar een duik nemen in een ijsbad. Eerst is er een goede voorbereiding nodig, zodat je lichaam en je geest voorbereid zijn op de kou. In zes stappen leggen wij uit hoe jij je hier goed op kunt voorbereiden.
Warm je lichaam op
Als je een ijsbad in wilt gaan is het goed op eerst te zorgen dat je lichaam opgewarmt is. Dit kun je doen door tevoren een rondje te gaan wandelen of korte sportoefeningen te doen. Zo kan je lichaam beter tegen de kou van het ijsbad. als je het al koud hebt en je een ijsbad in wilt gaan, kun je dit beter niet doen of eerst even wachten tot jij je wat beter voelt.
Draag thermokleding
Als je in het ijsbad stapt, koelen je handen en voeten erg snel af. Zo kun je het minder lang volhouden in het ijsbad. Als je het langer vol wilt kunnen houden, zou je thermokleding kunnen dragen. Dit kan bijvoorbeeld gaan om thermosokken of een thermobroek.
Blijf gefocust en regulier je ademhaling
Focus en ademhaling zijn belangrijke elementen tijdens het nemen van een ijsbad. Zorg ervoor dat je geconcentreerd bent en je ademhaling goed onder controle hebt. Je kan je misschien moeilijk voorstellen om iedere dag in een koud bad te gaan zitten, daar heb je dus discipline voor nodig, dat geldt ook voor de focus en ademhaling.
Wim Hof heeft zich voor zijn methode laten inspireren door diverse vormen van meditatie. Hij voegt hierbij nog een belangrijk element toe. Namelijk retentie na het uitademen. Dat betekent dat je je adem even vasthoudt. Door middel van gecontroleerde hyperventilatie verrijk je je bloed met meer zuurstof. Voordat je in een ijsbad stapt is het dus belangrijk dat je deze ademhalingstechniek onder controle hebt.
Dompel jezelf niet gelijk onder
Tijdens het nemen van een ijsbad raakt je lichaam in een shocktoestand. Hierom is het erg belangrijk dat je rustig het water in gaat. Doe dit door eerst met je onderlichaam rustig in het ijsbad te stappen en deze langzaam onder te dompelen.
Wanneer je gewend bent geraakt aan het koude water kun je proberen om rustig verder in het water te schuiven tot je schouders. Doe alles op jou eigen tempo en neem de tijd. Als je denkt dat het te koud wordt twijfel dan ook niet om rustig het water weer uit te stappen. Als je denkt dat je het echt aan kunt, kun je ook porberen om het hoofd ook onder te dompelen. Haal hiervoor een paar keer diep adem. Zorg er ook voor dat je niet alleen bent als je voor het eerst in een ijsbad gaat of als je met je hoofd onder water gaat.
Blijf ontspannen
Het uiteindelijke doel van een ijsbad sessie is dat je ontspant en je grenzen iedere keer verlegt. Dat doe je door onder andere te focussen op je ademhaling en door te ontspannen. Iedere spier in je lichaam moet rust ervaren. Zorg er dus voor dat je niet verkrampt als je in het ijsbad plaatsneemt.
Blijf niet te lang in het ijsbad
Blijf nooit te lang in een ijsbad zitten. Wanneer je in een ijsbad plaats neemt voel je eigenlijk niets meer op je huid. Kou verdooft. Blijf daarom niet te lang zitten, zeker in het begin. Bouw het op. Op het moment dat je te lang in een ijsbad gaat zitten kun je onderkoelt raken. Let goedop je lichaam en stap uit het bad als het niet meer goed aanvoelt.